Les séances de boxe combinent l'apprentissage des techniques fondamentales, comme les jabs et les crochets, avec des exercices de conditionnement physique pour améliorer la puissance et l'endurance. Les débutants se concentrent sur les bases avec des exercices au sac de frappe, des entraînements cardio, et des pratiques en douceur avec des partenaires. Les boxeurs intermédiaires perfectionnent leurs compétences avec des combinaisons plus complexes et participent à des sparrings plus intenses. Les deux niveaux intègrent des exercices de déplacement, des stratégies de combat, et des techniques de récupération pour optimiser la performance et prévenir les blessures.